4 تمارين من أكثر أنواع التمارين الرياضية فعالية لحرق الدهون فى المنزل

بسم الله الرحمن الرحيم

4 انواع التمارين الرياضية من أفضل و أهم أنواع التمارين لرفع معدل اللياقة (fitness) ليست لبناء أو تقوية عضلات الجسم ، العديد من أنواع التمارين القوة أو تمارين المقاومة (الأثقال) يجب ان تكون فى الجيم ولكننا نقدم لك اليوم عن تمرينات يتم ممارستها فى المنزل فهي تساعد علي تخسيس وتقوية البطن والحصول علي جسم رشيق وزيادة معدلات الحرق اليومي ولها فوائد كثير ولكن يجب استخدام هذه التمرينات بانتظام حتى تساعدك علي تعزيز و رفع الحرق بشكل يومي و للحصول على الجسم الرشيق الذي تحلم به لذا برجاء المتابعة والاستفادة فلن تجد معلومات مختلفة و بسيطة مثل هذه فى المواقع الأخرى والتماريين تعتبر معروفة لدي البعض ويمكن ان تجد بعض المعلومات مهمة للحفاظ علي الصحة .

الوزن الزائد هي مشكلة و معضلة العصر بلا منازع لأنها أصبحت حاضرة في حياة عدد هائل من الناس بسبب أسلوب الحياة الجديد و المعتمد بشكل لا مراء فيه على تلك الوجبات السريعة ذات الطعم الساحر و السعرات الحرارية المضاعفة عن مثلها من الوجبات الصحية . في الواقع لسنا بصدد التكلم على نمط حياتك و الذي في الأساس هو المسبب الأبرز للدهون الزائدة و لكن في نفس الوقت يمكن أن يخدمك أيضا في حل المشكلة عن طريق بعض التعديلات كأن تصبح التمارين الرياضية جزء من حياتك مثلا وننصحك بأتباع نظام غذائي صحي .

أكثر أنواع التمارين الرياضية فعالية لحرق الدهون

لعل عامل الوقت مهم جدا لدى كل من يريد خسارة وزنه لأن هذه الرغبة الجامحة دائما ما ترتبط بموقف من المواقف أو باقتراب مناسبة ما ، و على الرغم من أن الدافع يجب أن يكون أعمق من هذا فصحتك مهددة بالدرجة الأولى الا ان جميع الطرق تؤدي إلى روما طالما أنك تبحث و تعمل على الحلول . لنعود للحديث فقد خصصنا هذا المقال لكي نرشح لك مجموعة من 4 تمارين رياضية من أكثر أنواع التمارين الرياضية فعالية لحرق الدهون التي ثبت بأنها تنقص الوزن بأقصر فترة زمنية ممكنة فضلا عن أنها تعطي الجسد ذلك المظهر الرشيق و المشدود الذي يحلم به عدد غير قليل منا .

ننصحك اذا كنت تريد أن تتبع هذه التمرينات أن ترفقها ببعض الممارسات مثلا تغيير بسيط في نظامك الغذائي و لا بأس باتباع حمية غذائية ولا تنسى الصيام فقد تكلمنا عنه كثيرا و حاول إن لا تكون حمية قاسية أو مجنونة ما لم يكن وزنك قد خرج عن السيطرة فعلا . حاول أيضا أن تحسن اختيار الأوقات التي تمارس الرياضة فيها اذ أن أوقات الصباح الباكر و المساء قد ثبتت فعاليتهم أكثر من غيرهم نسبيا .

تعرف على 4 تمارين من أكثر أنواع التمارين الرياضية فعالية لحرق الدهون ويمكنك ممارستها بسهولة فى المنزل

1- تمارين الأيروبك

قد لا تكون خبير في أسماء الحركات الرياضية و المعظم ليسوا كذلك لذلك لا بأس أن تستعين بمدرب يرشدك خاصة في بداية الطريق ، و ان كان وقتك أو ميزانيتك لا تسمحان بذلك فاليوتيوب و مختلف منصات التواصل على الانترنت تعج بالفيديوهات التي تأخذ بيدك من الصفر . ايروبيك نوع من انواع التمارين المهمة وتكون عادة باستخدام كرة كبيرة أو سلم و هي بشهادة عدد لا بأس به من الخبراء من الأكثر فعالية في حرق الدهون فضلا عن أنها تقوي جهاز المناعة و تخلصك من القلق و التوتر و تعزز من صحتك النفسية بطبيعة الحال.

2- تمارين الزحف

و هو تمرين آخر شديد الفعالية لحرق الدهون في مدة قصيرة نسبيا و يكون عن طريق الوقوف مستقيما على الأرض و من ثم ثني الجسم كاملا حتى تصل الأرض براحة يديك و من ثم المشي بعدد خطوات بقدر استطاعتك و أنت بهذه الوضعية بحيث تحرك يدك اليمنى و قدمك اليمنى إلى الأمام معا و تفعل بعد ذلك مع اليسرى و هكذا . في الواقع قد يكون هذا التمرين شاق في البداية و لكن لن يمضي وقت طويل حتى تعتاد عليه و سوف تلحظ زيادة كبيرة و تحسن في مرونة جسمك فضلا عن الفقدان الممتاز للدهون .

3- تمارين التاباتا

والتاباتا تمرين يعتمد على استراتيجية غير تقليدية في حرق الدهون و فكرته تقوم على جعل الجسم محتاج إلى أكبر قدر ممكن من الاكسجين و الذي بدوره يزيد من معدلات حرق الدهون لأنه عنصر أساسي في عمليات الأيض. طريقة ممارسة التمرين بسيطة فكل ما عليك هو المشي في مكانك لمدة معينة دقيقة مثلا للاحماء و من ثم الركض في مكانك بأسرع ما يمكنك لمدة 30 ثانية الى دقيقة مع مراعاة أخذ استراحة تمتد لثواني بين كل فترة ركض و محاولة تكرار هذه الدورة عدة مرات بقدر استطاعتك.

4- تمارين البلانك

البلانك من افضل التمارين الرياضية فعالية فى حرق الدهون وبناء العضلات ويساعد علي التخلص من الانحناءات الموجودة فى الظهر ويعمل على تصحيحه واستقامته ويعتمد تمرين البلانك على التحمل وهو يعتمد على وضعيات معينة للجسم والاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مبدئيا مع الاستمرار اليومى لتمرين البلانك ستزيد المدة بالتدريج ويبدو من الوهلة الاولى ان تمرين البلانك سهل جدا ولكن عند ممارسته يتبين انه تمرين صعب وهذا فيديو لتعلم وضعيات البلانك المختلفة وكيفية تطبيقها.

والمهم فى هذه التمارين الرياضية انها لا تحتاج الى وقت او جهد كبير فهى مجرد دقائق معدودة ولها تأثير كبير على صحتك ولياقتك البدنية فلا يوجد سبب لعدم البدء والاستمرار فى هذه التمارين فلا داعى للكسل وابدء الان.

انواع التمارين الرياضية الاخرى


هذه الأنواع من التمارين الرياضية ليست التمارين الوحيدة التى يحتاجها الجسم ويمكن ممارستها خارج الجيم هناك انواع اخري مثل رياضة العقلة وتمارين السباحة وركوب الدراجة و التمارين الهوائية و اليوغا فيعد التدريب بهذه التمارين مهم ايضا ولكن يحتاج الى الخروج من المنزل او بواسطة الاشياء المذكورة اما التمارين التي يمكن ممارستها ايضا في المنزل مع الأربعة تمارين المذكورة ولا تحتاج الى معدات هي القفز والهرولة و الضغط وتمارين الكارديو

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *