رجيم النقاط الفرنسي وكيفية حساب النقاط اليومية بسهولة

رجيم النقاط الفرنسي هو نظام غذائي منخفض السعرات (LES) يعتمد على جنسك، وعمرك، ووزنك لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. يتطلب هذا النظام تناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم تحتوي كل منها على عدد النقاط المناسب لك. الهدف الرئيسي من النظام هو كبح شهيتك على فترات منتظمة حتى لا تشعر بالجوع.

رجيم النقاط الفرنسي وكيف تحسب النقاط اليومية بالتفصيل

من السهل جدًا إنقاص الوزن على نظام رجيم النقاط الفرنسي الغذائي (French Points) ، الذي ابتكره خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان. كل ما عليك فعله هو اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاث أسابيع ثم اختيار أحد الخيارين: الاستمرار في اتباعه إلى أجل غير مسمى أو العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة.

كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط الفرنسي:

طريقة حساب النقاط بالتفصيل فى الرجيم الفرنسي عبارة عن معادلة حسابية لكن تتوقف علي حسب نوع الشخص والعمر والطول والوزن والنشاط ويتم تناول الوجبات بحساب النقاط المناسبة للشخص ويتم احتساب عدد النقاط بالطريقة الاتية:

1. النوع:

• الرجل: يحتاج إلى 15 نقطة ثابتة يوميًا.
• المرأة: تحتاج إلى 7 نقاط ثابتة يوميًا.

2. الطول:

• أطول من 160 سم: إضافة نقطتين يوميًا.
• 160 سم أو أقل: إضافة نقطة واحدة يوميًا.

3. السن:

• من 21 إلى 35 عامًا: إضافة 4 نقاط.
• من 36 إلى 50 عامًا: إضافة 3 نقاط.
• من 51 إلى 65 عامًا: إضافة نقطتين.
• من 65 عامًا فأكثر: إضافة نقطة واحدة فقط.

4. الوزن:

• إذا كان وزنك 56 كجم: إضافة 5 نقاط.
• إضافة نقطة لكل 10 كجم فوق 56 كجم.

5. النشاط البدني:

• بدون نشاط بدني: لا تُضاف نقاط.
• مجهود بسيط: إضافة نقطتين.
• مجهود معتدل: إضافة 4 نقاط.
• مجهود بدني شديد: إضافة 6 نقاط.

عليك أن تعرف ما يحتويه كل عنصر من عناصر الطعام من حيث النقاط. هذه طريقة جيدة لتتبع استهلاكك اليومي.

طريقة أخرى لحساب النقاط:

يمكنك حساب النقاط عن طريق جمع وزنك وطولك معًا وقسمتهما على اثنين (أو ضرب الناتج في 0.45).

مميزات نظام رجيم النقاط الفرنسي هي

• تتحديد قيمة رقمية للطعام: يعتمد على محتواه الغذائي مما يسهل التحكم في السعرات الحرارية اليومية.
• مناسب لجميع الأشخاص: يمكنك تناول وشرب كل شيء بدون حرمان.
• بطء خسارة الوزن: يعمل النظام بشكل طبيعي على خسارة الوزن ببطء.
• مرونة التطبيق: يمكنك اكتشاف الأطعمة المناسبة لنوع جسمك من خلال النقاط.

كما ذكرنا تمنح حمية النقاط الفرنسية درجة لكل طعام تأكله ، وتمكنك من اكتشاف أفضل الأطعمة المناسبة لنوع جسمك. يتضمن أيضًا مجموعة مختارة من الوصفات اللذيذة التي يمكن استخدامها كجزء من أي خطة نظام غذائي.

يعتمد رجيم النقاط الفرنسي على فكرة أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول طعام بقيم مختلفة من “النقاط” (السعرات الحرارية) الموجودة فى الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. لكن كلما زادت قيمة النقطة للطعام ، زادت السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.

كذلك يعد رجيم النقاط الفرنسي نظام غذائي متوازن مقيد بالسعرات الحرارية يركز على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين. ينصب التركيز على جودة الطعام الذي تتناوله ، وليس الكمية.

يتضمن هذا النظام الغذائي تناول غذاء متوازن لإنقاص الوزن. إنها طريقة صحية وسهلة لتحقيق أهدافك. تتوفر خطة French Points Diet الآن كتطبيق لمستخدمي iPhone و Android ، بحيث يمكنك اتباع النظام الغذائي أينما كنت.
تشارك أخصائية التغذية وأخصائية التغذية الدكتورة كاثرين دينو سيباستيان وصفتها لنظام غذائي فرنسي متوازن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. إنها تستخدم رجيم النقاط الفرنسي الذي يضمن أنك لن تشعر بالجوع أبدًا!

جدول الأطعمة في رجيم النقاط الفرنسي:

إليك جدول يساعدك على حساب النقاط لكل نوع طعام:

• الأرز المطبوخ 100 جرام = 6 نقاط.
• المكرونة (المعكرونة) المطبوخة 100 جرام = 6 نقاط.
• كوب من فشار = 4 نقاط..
• كل أنواع الشاي بدون سكر = صفر.
• 100 جرام خبز = 6 نقاط.
• قطعة من التوست الأبيض = نقطتين، الأسمر = نقطة واحدة.
• 20 جرام من المعجنات = نقطتين.
• كوب من عصير الجزر 250 ملل = نقطة واحدة.
• كوب من عصير البرتقال بدون سكر 200 ملل = نقطة واحدة.
• عصير أناناس بدون سكر 200 ملل = نقطة.
• عصير عنب بدون سكر 200 ملل = نقطة واحدة.
• كوب عصير طماطم او صلصة الطماطم 250 ملل = نصف نقطة.
• ثلاث حبات من التمر = نقطة واحدة.
• كل انواع الفلفل الحلو او الحار = صفر.
• جميع أنواع المشروبات العشبية مثل(النعناع ، البابونج ، البردقوش) والتوابل = صفر.
• البامية = صفر.
• البازلاء المطبوخة 100 جرام = نقطتين.
• السبانخ الطازجة = صفر.
• الفاصوليا الخضراء = صفر.
• البقدونس = صفر.
• الشبت = صفر.
• الكرفس = صفر.
• فجل بأى كمية = صفر.
• لفت بأى كمية = صفر.
• الجرجير = صفر.
• الخيار = صفر.
• الجزر = صفر.
• الكرنب = صفر.
• الباذنجان = صفر.
• 5 حبات من الزيتون أخضر = 0,5 نقطة.
• 2 حبة من الزيتون أسود = 0,5 نقطة.
• الثوم = صفر.
• البصل = صفر.
• قطعة بسكوت مملح 10 جرام = نقطة واحدة.
• دونات 57 جرام = 5,5 نقطة.
• قطعة كراسون بدون اضافات 50 جرام = 5 نقاط.
• كوب من الكابتشينو 100 ملل بدون سكر = نقطة واحدة.
• ملعقة واحدة من الكاكاو الغير محلي = صفر . وكل ملعقة اخرى فى خلال اليوم يتم اضافة نقطة واحدة.
• علبة من الشاى المثلج 330 ملل = 2.5 تقطة.
• جبن الموزاريلا 30 جرام = 2 نقطة.
• قطعة من الجبن الخالية من الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة.
• جبن مع قشدة طازجة 30 جرام = 4 نقاط.
• 2 ملعقة صغيرة من المايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.
• ملعقة واحدة صغيرة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.
• قطعة من خبز الذرة 250 جرام = 2.5 نقطة.
• ملعقة كبيرة من نشا الذرة = نقطة واحدة.
• الكسكسى 100 جرام = نقطتين.
• قطعة بيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة.
• بيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة.
• حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.
• كرز 100 جرام = نقطة واحدة.
• صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة.
• المخلل مع تقليل الملح حتي لا يحفز الجسم علي تخزين الماء= صفر.
• فطر طازج (مشروم) = صفر.
• الشوفان 30 جرام = نقطتين.
• 35 جرام من كعكة الشيكولاتة = 3.5 نقطة.
• كعكة سادة بدون اضافات 50 جرام = 5,5 نقطة.
• مشروب واحد صودا عادى = 7 نقاط.
• كيس واحد إندومي = 6 نقاط.
• شريحة مرتديلا واحدة = نقطتين.
• ملعقة لحم مفروم = نقطتين.
• 3 ملاعق فول = نقطة واحدة.
• حبة نقانق = نقطتين.
• حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
• شيكولاته سادة 15 جرام = نقطتين.
• حلوى التوفي 10 جرام = نقطة واحدة.
• حساء خضار مع شعيرية 250 ملل = 0,5 نقطة.
• ربع رغيف أسمر = نقطتين.
• حساء طماطم مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
• السلمون المدخن 50 جرام = نقطتين.
• سردين معلب 100 جرام = 4.5 نقطة.
• سردين طازج 120 جرام = 3.5 نقطة.
• جمبري (روبيان) مقشر 120 جرام = نقطتين.
• سمك الترس 120 جرام = نقطتين.
• سمك من النهر او مزارع 120 جرام = 105 نقطة.
• تونة معلبة 100 جرام = نقطتين
• جميع الاطعمة الغنية بالألياف = 0 لان الالياف تساعد على امتصاص السكر بشكل كبير لذا هى مهمة فى ريجيم النقاط الفرنسى.

هل رجيم النقاط الفرنسي مثالي لإنقاص الوزن؟

لمراقبة الوزن بشكل فعال، يجب متابعة الوزن أسبوعيًا. إذا لاحظت زيادة أو ثباتًا في الوزن، قد يكون هناك خطأ في حساب النقاط اليومية ويجب إعادة الحساب بدقة.

فى الختام ،رجيم النقاط الفرنسي هو نظام غذائي متوازن يركز على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالبروتين. من خلال هذا النظام، يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية وسهلة دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية بدقة. إذا وجدت صعوبة في حساب النقاط يوميًا، يمكنك تجربة نظام غذائي أخر سهل التطبيق.