|

رجيم النقاط الفرنسي وكيفية حساب النقاط اليومية بسهولة

رجيم النقاط الفرنسي هو “نظام غذائي منخفض السعرات” أو LES. يعتمد علي جنسك وعمرك ووزنك لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم.

دايت النقاط الفرنسي هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتطلب منك تناول وجبتين او ثلاث وجبات في اليوم تحتوى كل الوجبات على عدد النقاط المناسب لك. الهدف الرئيسي من النظام الغذائي الفرنسي هو كبح شهيتك على فترات منتظمة ، حتى لا تشعر بالجوع أبدًا.

رجيم النقاط الفرنسي

رجيم النقاط الفرنسي وكيف تحسب النقاط اليومية بالتفصيل

من السهل جدًا إنقاص الوزن على نظام رجيم النقاط الفرنسي الغذائي (French Points) ، الذي ابتكره خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان. كل ما عليك فعله هو اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاث أسابيع ثم اختيار أحد الخيارين: الاستمرار في اتباعه إلى أجل غير مسمى أو العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة.

كيفية حساب النقاط فى رجيم النقاط الفرنسي؟

طريقة حساب النقاط بالتفصيل فى الرجيم الفرنسي عبارة عن معادلة حسابية تتوقف علي حسب نوع الشخص والعمر والطول والوزن والنشاط ويتم تناول الوجبات بحساب النقاط الناسبة للشخص ويتم احتساب عدد النقاط بالطريقة الاتية:

  1. النوع : يحتاج الرجل الى 15 نقطة ثابتة يوميا ، أما المرأة فتحتاج الى 7 نقاط ثابتة فقط يوميا.
  2. الطول: اطول من 160 سم يتم اضافة نقطتان الى النقاط الثابتة يوميا 160 سم او اقل يضاف نقطة واحدة.
  3. السن: من 21 إلى 35 عام يتم اضافة 4 نقاط ، من 36 إلى 50 عام يتم اضافة 3 نقاط ، من 51 إلى 65 عام يتم اضافة نقطتين ، من 65 عام يتم اضافة نقطة واحدة فقط.
  4. الوزن: اذا كان وزنك 56 كيلو يتم اضافة 5 نقاط ويتم اضافة نقطة لكل 10 كيلو فوق ال56 كيلو ويجب متابعة وزنك لتقليل النقاط مع خسارة الوزن.
  5. النشاط البدني : اذا كنت لا تبذل اى نشاط بدنى فلا تضيف اى نقاط ، اما لو كنت تبذل مجهود بسيط كالوقوف اثناء العمل فيتم اضافة نقطتين ، أما اذا منت تبذل مجهود معتدل كالمشي او الحركة الكثيرة فى العمل فيجب اضافة 4 نقاط ، اما لذا كنت تبذل مجهود بدني شديد مثل ممارسة الرياضة او رفع الاثقال فيتم اضافة 6 نقاط.

عليك أن تعرف ما يحتويه كل عنصر من عناصر الطعام من حيث النقاط. هذه طريقة جيدة لتتبع استهلاكك اليومي.

طريقة أخرى بسيطة لحساب النقاط

يوجد طريقة أخري بسيطة وهى تعتمد علي حساب كتلة الجسم ، بمعني ان تجمع وزنك وطولك معًا واقسم على اثنين (أو اضرب في 0.45 ). سيعطي هذا تقديرًا لعدد النقاط التي يجب أن تستهلكها يوميًا لفقدان الوزن .

مميزات نظام رجيم النقاط الفرنسي هي

  • تحديد قيمة رقمية للطعام اعتمادًا على محتواه الغذائي. باستخدام هذا النهج ، من الممكن زيادة أو تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية عن طريق تناول الأطعمة ذات القيم المختلفة.
  • رجيم النقاط الفرنسي مناسب لجميع الاشخاص ويمكنك اكل وشرب كل شئ بدون الحرمان من اى شئ .
  • يعد رجيم النقاط هو الدايت المثالي للحامل ولجميع الاشخاص حيث ان هذه الحمية تحتوي علي جميع الأغذية بعكس العديد من الحميات الأخرى والتي يمنع فيها الكثير من الأطعمة.
  • يعمل الرجيم الفرنسي على خسارة الوزن ببطئ ربما يعتقد البعض ان هذا عيب فى رجيم النقاط ولكن هذا النظام يعمل بشكل طبيعى وهذه ميزة.

كما ذكرنا تمنح حمية النقاط الفرنسية درجة لكل طعام تأكله ، وتمكنك من اكتشاف أفضل الأطعمة المناسبة لنوع جسمك. يتضمن أيضًا مجموعة مختارة من الوصفات اللذيذة التي يمكن استخدامها كجزء من أي خطة نظام غذائي.

يعتمد رجيم النقاط الفرنسي على فكرة أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول طعام بقيم مختلفة من “النقاط” (السعرات الحرارية) الموجودة فى الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. كلما زادت قيمة النقطة للطعام ، زادت السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.

رجيم النقاط الفرنسي هو نظام غذائي متوازن مقيد بالسعرات الحرارية يركز على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين. ينصب التركيز على جودة الطعام الذي تتناوله ، وليس الكمية.

يتضمن هذا النظام الغذائي تناول غذاء متوازن لإنقاص الوزن. إنها طريقة صحية وسهلة لتحقيق أهدافك. تتوفر خطة French Points Diet الآن كتطبيق لمستخدمي iPhone و Android ، بحيث يمكنك اتباع النظام الغذائي أينما كنت.
تشارك أخصائية التغذية وأخصائية التغذية الدكتورة كاثرين دينو سيباستيان وصفتها لنظام غذائي فرنسي متوازن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. إنها تستخدم رجيم النقاط الفرنسي الذي يضمن أنك لن تشعر بالجوع أبدًا!

جدول الاطعمة الصحيح في رجيم النقاط الفرنسي

إليك هذا الجدول الذي يساعد على حساب النقاط لكل نوع طعام بالتفاصيل ويعرف بأسم جدول النقاط

  • الأرز المطبوخ 100 جرام = 6 نقاط.
  • المكرونة (المعكرونة) المطبوخة 100 جرام = 6 نقاط.
  • كوب من فشار = 4 نقاط..
  • كل أنواع الشاي بدون سكر = صفر.
  • 100 جرام خبز = 6 نقاط.
  • قطعة واحدة من التوست الأبيض = نقطتين ، الأسمر = نقطة واحدة.
  • 20 جرام من المعجنات = نقطتين.
  • كوب من عصير الجزر 250 ملل = نقطة واحدة.
  • كوب من عصير البرتقال بدون سكر 200 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير أناناس بدون سكر 200 ملل = نقطة.
  • عصير عنب بدون سكر 200 ملل = نقطة واحدة.
  • كوب عصير طماطم او صلصة الطماطم 250 ملل = نصف نقطة.
  • ثلاث حبات من التمر = نقطة واحدة.
  • كل انواع الفلفل الحلو او الحار = صفر.
  • جميع أنواع المشروبات العشبية مثل(النعناع ، البابونج ، البردقوش) والتوابل = صفر.
  • البامية = صفر.
  • البازلاء المطبوخة 100 جرام = نقطتين.
  • السبانخ الطازجة = صفر.
  • الفاصوليا الخضراء = صفر.
  • البقدونس = صفر.
  • الشبت = صفر.
  • الكرفس = صفر.
  • فجل بأى كمية = صفر.
  • لفت بأى كمية = صفر.
  • الجرجير = صفر.
  • الخيار = صفر.
  • الجزر = صفر.
  • الكرنب = صفر.
  • الباذنجان = صفر.
  • 5 حبات من الزيتون أخضر = 0,5 نقطة.
  • 2 حبة من الزيتون أسود = 0,5 نقطة.
  • الثوم = صفر.
  • البصل = صفر.
  • قطعة بسكوت مملح 10 جرام = نقطة واحدة.
  • قطعة دونات 57 جرام = 5,5 نقطة.
  • قطعة كراسون بدون اضافات 50 جرام = 5 نقاط.
  • كوب من الكابتشينو 100 ملل بدون سكر = نقطة واحدة.
  • ملعقة واحدة من الكاكاو الغير محلي = صفر . وكل ملعقة اخرى فى خلال اليوم يتم اضافة نقطة واحدة.
  • علبة من الشاى المثلج 330 ملل = 2.5 تقطة.
  • جبن الموزاريلا 30 جرام = 2 نقطة.
  • قطعة من الجبن الخالية من الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة.
  • جبن مع قشدة طازجة 30 جرام = 4 نقاط.
  • 2 ملعقة صغيرة من المايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • ملعقة واحدة صغيرة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.
  • قطعة من خبز الذرة 250 جرام = 2.5 نقطة.
  • ملعقة كبيرة من نشا الذرة = نقطة واحدة.
  • الكسكسى 100 جرام = نقطتين.
  • قطعة بيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة.
  • بيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة.
  • حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كرز 100 جرام = نقطة واحدة.
  • صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة.
  • المخلل مع تقليل الملح حتي لا يحفز الجسم علي تخزين الماء= صفر.
  • فطر طازج (مشروم) = صفر.
  • الشوفان 30 جرام = نقطتين.
  • 35 جرام من كعكة الشيكولاتة = 3.5 نقطة.
  • كعكة سادة بدون اضافات 50 جرام = 5,5 نقطة.
  • مشروب واحد صودا عادى = 7 نقاط.
  • كيس واحد إندومي = 6 نقاط.
  • شريحة مرتديلا واحدة = نقطتين.
  • ملعقة لحم مفروم = نقطتين.
  • 3 ملاعق فول = نقطة واحدة.
  • حبة نقانق = نقطتين.
  • ربع رغيف أسمر = نقطتين.
  • شيكولاته سادة 15 جرام = نقطتين.
  • حلوى التوفي 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حساء خضار مع شعيرية 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
  • حساء طماطم مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
  • السلمون المدخن 50 جرام = نقطتين.
  • سردين معلب 100 جرام = 4.5 نقطة.
  • سردين طازج 120 جرام = 3.5 نقطة.
  • جمبري (روبيان) مقشر 120 جرام = نقطتين.
  • سمك الترس 120 جرام = نقطتين.
  • سمك من النهر او مزارع 120 جرام = 105 نقطة.
  • تونة معلبة 100 جرام = نقطتين
  • جميع الاطعمة الغنية بالألياف = 0 لان الالياف تساعد على امتصاص السكر بشكل كبير لذا هى مهمة فى ريجيم النقاط الفرنسى.

هل هذا النظام الغذائى حل مثالي لانقاص الوزن؟

لرجيم مثالى يجب مراقبة نزول الوزن بشكل اسبوعي ، رجيم النقاط الفرنسي ينزل الوزن بشكل بطئ ، طبعا اذا وجد زيادة أو ثبات فى الوزن فهناك خطأ فى حساب النقاط اليومية يجب اعادة حساب النقاط بدقة .

فى الختام ، اتمنى ان اكون قد وفقت فى شرح رجيم النقاط الفرنسي ، اما لو كان هناك اى مشكلة او لم تستطيع حساب النقاط يومياً بدقة فيجب تغيير النظام برجيم أخر سهل التطبيق.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *