|

وصفات شوفان دايت سهلة التحضير فيديو

بسم الله الرحمن الرحيم

وصفات شوفان دايت، اتجه كل من يبحث عن الجسم المثالي وطرق للتخسيس الى استبدال الحبوب والدقيق الابيض بالشوفان. لذلك سوف نتحدث اليوم عن وصفات الشوفان لذيذة ومفيدة و سهلة التحضير.

وصفات شوفان دايت

طريقة عمل وصفات شوفان دايت

اولا سنتحدث عن فوائد الشوفان ولماذا انتشرت وصفات الشوفان الدايت في المجتمع الصحي، الشوفان كغيره من الحبوب يحتوي على الكربوهيدرات. لكن يحتوي ايضا علي الالياف بنسبة عالية والالياف الغذائية تساعد على الاحساس بالشبع لفترة طويلة، وتعمل على تقليل سكر الدم. فهو مصدر للطاقة لفترة اطول بسعرات حرارية أقل وبهذا يساعد الشوفان علي إنقاص الوزن والوقاية من مرض السكر ولهذا سنذكر لكم اليوم وصفات الشوفان للرجيم صحية وسهلة.

يعتبر الشوفان من الحبوب الجيدة في الدايت ويصنع منه حلويات رجيم أو عمل فطور دايت، وفي هذا الموضوع سيتم عمل وصفات بالشوفان للدايت لذيذة، مختلفة وسريعة.

هل وصفات الدايت بالشوفان تستخدم لإنقاص الوزن ؟؟؟

عمل وجبة بالشوفان فقط ليس كافيا للتخسيس، الشوفان بالطبع جيد، ولكن تناول اكلات عالية السعرات الحرارية لا يعد من أنواع الدايت حتي لو مصنوع من الشوفان، لأنه يجب عليك معرفة باقي المكونات وكمية السعرات الحرارية الموجودة بها قبل تناولها.

وصفات الشوفان للرجيم oat recipes

انتشر وصفات كثيرة للشوفان فى الفترة الأخيرة منها وجبات سريعة تعد في دقائق للفطار بأضافة الحليب والفاكهة والمكسرات، ومنها طرق معقدة لعمل الوصفات الصحية بالشوفان، لذلك في هذا المقال سنذكر لكم وصفات الشوفان للرجيم السهلة وبالفيديو.

بسكوت الشوفان للدايت

وصفة رائعة من وصفات الشوفان للرجيم، هناك أكثر من طريقة عمل بسكويت الشوفان دايت وهذه هى افضل وصفة صحية للبسكويت.

المقادير

  • 1 كوب دقيق شوفان 100 غرام.
  • واحد كوب من دقيق القمح الكامل 100 جرام (دقيق القمح الكامل به ألياف غذائية وافضل بكثير من الدقيق الأبيض).
  • 1 ملعقة من النشا.
  • ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
  • نصف ملعقة من صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم).
  • ربع ملعقة من الملح.
  • 3 ملاعق من الزبدة المجمدة 45 جرام.
  • ربع كوب من العسل، أو 3 ملاعق من سكر استيفيا، أو اى سكر خالى من السعرات الحرارية.
  • 3 ملاعق من صوص التفاح غير محلي (بدون سكر) .

طريقة التحضير
نضع كل المكونات الجافة على بعضها ونضع العسل على صوص التفاح ثم نضعهم على المكونات الجافة ونخلطهم جميعا حتي تصبح عجينة متماسكة ، ثم نضعها فى وعاء ونغطيها ونتركها لمدة نصف ساعة ، ثم نضعها بين ورقتين زبدة ونقوم بفردها وتقطيعها الى قطع ، ثم نضعها فى الفرن فى درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 15 دقيقة ، والأن نتركها لتبرد وبالهنا والشفا
شاهد الطريقة فيديو

بسكوت الشوفان للدايت

كوكيز الشوفان للرجيم Healthy Oats Cookies


من أفضل وصفات الشوفان للرجيم الصحية للأطفال، يحب الاطفال الكوكيز، لذلك اقدم لكم الطريقة الصحية لعمل كوكيز الشوفان دايت للحفاظ على صحة اطفالنا.


المقادير

  • 2 حبة موز ناضج
  • 1.5 كوب من الشوفان أو دقيق شوفان 135 جم
  • ثلث كوب من الزبيب 50 جم

طريقة التحضير
نهرس الموز فى وعاء بأستخدام شوكة كبيرة ، ثم نضيف عليه الشوفان أو الطحين ونخلطه جيدا ، ثم نضيف الزبيب الى الخليط ، ويمكنك اضافة اى فاكهة وبالأخص المجففة ، أو مكسرات، أو شوكلاتة وهذا اختياري ، نشكله قطع دائرية على شكل الكوكيز على ورق زبدة ، ونضعه فى الفرن درجة حرارة 180 درجة مئوية لفترة 12 دقيقة وبالهنا والشفا شاهد الفيديو.

كوكيز الشوفان

كوكيز الشوفان ورقائق الشوكلاتة Oatmeal chocolate diet cookies

وصفة اخري من وصفات شوفان دايت للكوكيز الصحية ولكن برقائق الشوكلاتة ومن لا يحب الشوكلاتة وصفة للرجيم سهلة التحضير.


المقادير

  1. كوب ونصف من الشوفان الكامل 135 جم
  2. نصف كوب من دقيق الشوفان 50 جم
  3. ملعقة صغيرة باكينج باودر
  4. ملعقة صغيرة قرفة ناعمة
  5. ربع ملعقة صغيرة ملح
  6. نصف كوب صوص تفاح بدون سكر 125 جم
  7. ربع كوب من العسل أو سكر خالي من السعرات الحرارية
  8. نصف كوب من رقائق الشوكلاتة الغامقة 80 جم

طريقة تحضير كوكيز الشوفان برقائق الشوكلاتة دايت
نخلط كل المكونات الجافة ، ونخلط صوص التفاح مع العسل ونضيفهم للمكونات الجافة ، ونمزجهم حتى تصبح عجينة متماسكة ثم نضيف نصف كمية رقائق الشوكلاتة ونقلب الخليط برفق ثم نشكلها بالشكل الدائري شكل الكوكيز ونضع باقى كمية رقائق الشوكلاتة على وش الكوكيز نضعها فى الفرن علي درجة حرارة 180 درجة مئوية لفترة من 12 الى 14 دقيقة وبالهنا والشفا شاهد الفيديو

كوكيز الشوفان ورقائق الشوكلاتة

خبز الشوفان للدايت


وصفة خبز الشوفان بطريقة سالي فؤاد، وسالي فؤاد لها وصفات كثيرة للرجيم بالشوفان، وهذا الفيديو باللغة العربية وواضح، لذلك لن يتم كتابة طريقة عمله شاهد الفيديو.

خبز الشوفان

فى الختام ، هناك الكثير من وصفات شوفان دايت، ولقد قمت بوضع أفضل وصفات الشوفان للرجيم للفطار وسوف اضع وصفات كيكة وحلويات بالشوفان للرجيم قريبا، كذلك يمكنك استخدام دقيق الشوفان بدلا من الدقيق الابيض فى صنع الكيك أو البيتزا أو الكريب بالشوفان بطريقة صحية، واتمني ان تحوز علي اعجابكم وانتظروا المزيد من الوصفات بالشوفان قريبا علي مدونة حميتك الغذائية.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.