10 نصائح لممارسة الرياضة بشكل أفضل
سنتحدث اليوم عن 10 نصائح لممارسة الرياضة، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من اهم متطلبات الحصول على الجسم المثالي والصحة واللياقة البدنية.
![10 نصائح لممارسة الرياضة بشكل افضل - نصائح لممارسة التمارين الرياضية](https://www.urdiet.net/wp-content/uploads/2022/03/10-نصائح-لممارسة-الرياضة-بشكل-أفضل.jpg.webp)
10 نصائح لممارسة التمارين الرياضية بطريقة افضل وحرق الدهون
- الاحماء اولا: إذا كنت تلعب أو تتدرب ، فيجب أن تقوم بعملية الإحماء أولا. تحرك بشكل جانبي ، للخلف ، للأمام وكل الحركات التي قد تقوم بها. هذا يسمح لجسمك أن يكون مستعدًا.
- ممارسة التمارين الرياضية بطريقة توقف وانطلق: إذا كنت تلعب رياضة تتطلب العدو الكامل ، فتذكر أن العدو السريع الكامل يجهد عضلات الجزء السفلي من الجسم. للتغلب على هذه المشكلة ، قم بتمارين التوقف والانطلاق. على سبيل المثال، اركض 30 مترًا بحوالي 80٪ من مجهودك ، وأبطئ إلى الركض لمدة خمسة إلى 10 أمتار، ثم اركض مرة أخرى لمسافة 30 مترًا أخرى. كرر هذه العملية خمس مرات.
- ثني الركبتين: ما يقرب من 3 من أصل 4 إصابات في الرباط الصليبي الأمامي تحدث عندما يهبط اللاعبون أو يستديرون. إذا تم ثني ركبتيك، فسيتم تقليل خطر الإصابة بشكل كبير.
- احصل على المعدات المناسبة: يمكن أن تكون التروس غير الملائمة أو المعدات ذات الحجم غير المناسب سببًا لإصابات التدريب. لا يهم ان تنفق أموال إضافية على المعدات المناسبة للحفاظ على صحتك.
- الكاميرا لا تكذب: صور نفسك. ثم اعرض مقطع الفيديو الخاص بك على المدرب الخاص بك ، حتى يتمكن من تقديم نقد لنظام اللياقة البدنية الخاص بك.
- اخذ غطسة مبكرة: إذا كنت تمارس رياضة السباحة. حدد موعدًا لجلسات السباحة مبكرًا. كلما قل عدد الأشخاص في المسبح ، كلما كان افضل لك.
- حماية نفسك: يقلل ارتداء واقيات الفم المجهزة حسب الطلب من مخاطر الإصابة بنسبة تصل إلى 82 في المائة ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كارولينا الشمالية في تشابل هيل. انفاق الأموال من أجل الواقيات المجهزة خصيصًا وايضا ستحميك من الاصابات لسنوات.
- شراء حذاء مناسب للجري: تسوق واشتري حذاء مريح ومناسب للجري ، مختلف عن حذاء العمل. إنه مناسب للحفاظ على راحة قدميك بعد ثلاثة أميال من الجري.
- اعرف إلى أين أنت ذاهب: سواء كان الأمر يتعلق بركوب الدراجات أو التزلج ، تأكد من الجري في مسارك أولاً. يمكن تجنب الكثير من الإصابات عندما تكون على دراية بالطريق الذي تسلكه.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة: يعد افضل وقت لممارسة التمارين الرياضية البسيطة فى الصباح ، وذلك في حال ممارسة تمارين خفيفة. أما اذا كنت تمارس تمرين مجهد يفضل ممارسة هذا التمرين فى المساء.
الخلاصة
قدمنا لكم نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أفضل ، والرياضة مهمة ليس فقط لتقليل الوزن والحفاظ على جسم مثالي. تكمن أهمية الرياضة في الحفاظ على صحتك الشخصية والذهنية ، لذلك لا تهمل ممارسة الرياضة ابدا.