لو كارب دايت كيفية تطبيق رجيم لو كارب نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

نظام لو كارب دايت ، شرح كيفية تطبيق رجيم لو كارب ، بدون حرمان نظام غذائي لانقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة فى الجسم ، اسرع واسهل نظام غذائي للتخسيس منخفض الكربوهيدرات ( منخفض السعرات الحرارية ) بدون حرمان.

رجيم لوكارب والكيتو دايت

يعرف الجميع نظام الكيتو دايت ، تكلمنا سابقا عنه وهو قريب من نظام اللو كارب يعتمد النظامين على تقليل الكارب ، ولكن الفرق ان نظام كيتو يعتمد علي تقليل الكربوهيدرات جدا واضافة الدهون ، أما هذا النظام فهو يعتمد علي تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة وعدم اضافة الدهون ومسموح فيه بالفاكهة والعسل الطبيعي ولكن القليل فقط ، والابتعاد نهائيا عن السكر ، لذا يمكنك صنع الحلويات بأستخدام قليل من عسل النحل الطبيعي ويمكنك ايضا استخدام السكر الدايت.

رجيم لو كارب دايت نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

أفضل نظام غذائي صحي للتخسيس بدون حرمان

هل هناك نظام غذائي للتخسيس وفقدان الوزن غير مكلف وبدون حرمان وبأقل جهد ، تعرف علي رجيم لو كارب دايت هو النظام الغذائي الغير مكلف لتخفيف وزنك ، اتباع برنامج بسيط لفقدان الوزن والنتيجة تظهر بعد اول أسبوعين ، التزم بالنظام لخسارة اكثر من 5 كيلو وربما تلاحظ النتيجة فى خلال أيام او أسبوع واحد فقط.

لو كارب دايت ( Low-Carb Diet )

الحرمان هو السبب الرئيسي فى فشل اى نوع دايت ، لذا افضل طريقة لمواجهة هذا الفشل هو استخدام نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان ، يعتمد رجيم لو كارب دايت (رجيم منخفض الكربوهيدرات) علي تقليل السعرات الحرارية وتنظيم الوجبات ، بمعني تحتوي كل وجبة في حمية لو كارب دايت علي عدد سعرات حرارية اقل عن طريق تقليل الكربوهيدرات او السكر لخفض مستوي الانسولين ، وايضا تقليل عدد الوجبات والافضل وجبتان فقط ويمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبتين ويفضل ان تكون من الفاكهة ، ويفضل استخدام رجيم الصيام المتقطع مع نظام لو كارب دايت لسرعة انقاص الوزن ، وايضا يجب تناول الخضراوات الطازجة في كل وجبة (طبق السلطة) ، الخضروات غنية بالألياف الغذائية التي تساعد علي الاحساس بالشبع لفترة اطول وتقليل السكر فى الدم ، غير انها غنية بالمعادن والفيتامينات.

كيفية تطبيق رجيم لو كارب دايت الصحي لخسارة الوزن والحصول على النتائج السريعة

يعتبر نظام لو كارب دايت نظام مثاليا لكل من فشل في نوع اخر من الرجيم ، والحمية منخفضة الكربوهيدرات ليس بها حرمان من الأطعمة وحتي الاطعمة الممنوعة مثل السكر والزيوت النباتية لها بدائل صحية ، فإذا كن تبحث عن الدايت المثالي فهو لو كارب دايت.

الاطعمة الممنوعة فى نظام منخفض الكربوهيدرات

يجب تجنب الاطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة الفاست فود ، والعصائر المعلبة والمشروبات الغازية لاحتوائها علي نسبة عالية من السكر ، ويجب تجنب ايضا الاطعمة المعدلة وراثيا والزيوت المهدرجة والمصنعة .

أطعمة يجب تناولها بكميات قليلة في رجيم لوكارب

يجب تناول النشويات بكميات قليلة مثل البطاطس المسلوقة والارز والخبز والمعكرونة ، ويجب ان تأكل نوع واحد من هذه الاكلات فى الوجبة ويمكنك توزيعها بين عدة وجبات ، ومن المهم ان يكون الخبز مصنوع من الدقيق كامل الحبة وان تكون المكرونة مصنوعة من دقيق الشوفان او السيمولينا ، ويجب عليك عمل جدول نظام لو كارب دايت.

باقي الأطعمة مسموحة فى النظام المنخفض الكربوهيدرات ، فقط يجب ان تكون الوجبة منخفضة السعرات الحرارية ، ويجب ترتيب الوجبات واختيار كمية الطعام حسب السعرات الحرارية ، ويبدأ الانتقال الي مرحلة حرق الدهون وهذا هو سر تفوق هذا النظام علي الأنظمة الاخري بشكل كبير.

متى نتوقف عن الحمية منخفضة الكربوهيدرات

تعتمد الحمية منخفضة الكربوهيدرات علي تقليل السعرات وتنظيم الوجبات لذا يمكنك ان تستمر في هذه الحمية مدي الحياة ، هذا النظام للصحة وليس للتخسيس فقط فهو يساعد علي ضبط هرمونات الجسم وايضا يعمل علي بناء العضلات والتخلص من الدهون والحفاظ على صحة الكبد واعضاء الجسم ، لذا يجب عليك تجربتها لمدة شهر علي الاقل وتابع صحتك ووزنك خلال هذا الشهر بشكل أسبوعي ، وبعد ان تلاحظ إنقاص وزنك وكيف تحسنت صحتك بشكل ملحوظ ، سوف تسمتمر فى نظام اللوكارب دايت ولن تتوقف عنه.

في الختام ، لو كارب دايت ليس مجرد رجيم جيد يحتوي علي وجبات قليلة كربوهيدرات لإنقاص الوزن ، انه أكثر من ذلك بكثير ، ويحتوي على العديد من المزايا ، أول ميزة في هذا النظام انك دائما تشعر بالشبع ، وذلك لأن الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي في الشعور بالجوع ، وايضا يوجد بديل لكل الاكلات سواء كان اكلات مطهوة او حلويات اما مسموح او هناك بديل صحي له ، وهناك أمثلة كثيرة ، واذا بحثت علي منصة اليوتيوب ستجد وصفات كثيرة سهلة التي يمكنك الإعتماد عليها ، إتباع نظامك للكربوهيدرات المنخفضة الحل الأسهل الذي يمكنك تطبيقه للتخلص من السمنة وايضا تخسيس دهون البطن.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *